现在营养学界、健身圈子，很流行【抗炎】这个概念。你可以简单理解为，减少上火。
人的身体上火，很不舒服。而且，如果某个器官长期有炎症，会极大地增加它得上重大疾病的几率。
减少身体炎症，对整体健康很有好处。
01 少吃加工食品你有没有发现？当你吃了薯片、油炸食品等食物，尤其是晚上，那么，你上火的概率就会增加。
可能连吃几天，你就会爆痘、便秘。
这些食品，其实盐分、油脂、糖分，都超标。你如果要身体代谢掉的话，就需要大量饮水。
不要常吃这些，否则，你身体的炎症就会增加。
02 减少细菌、病毒的感染平时保持健康的生活方式，减少感染细菌、病毒的可能。
有些器官，比如说肺部，感染了细菌病毒后，可能诱发肺炎。而严重的肺炎，本身对肺功能有影响，甚至对后续生活质量有影响。
身体的各个器官，都是如此。减少发炎，守护好它们。
03 吃蔬菜每顿正餐，吃200克蔬菜。蔬菜含有大量的维生素、膳食纤维。经常吃，可以促进肠道的蠕动，促进消化，减少便秘。
当然了，有些人不适合吃这些。比如肠梗阻的病人。大家一定要遵医嘱，不要乱吃。
03 每天保证8杯水只要是身体没什么问题的人，都可以保持每天多喝水。
上午下午，多喝几杯水，晚上适量饮水。
足量的饮水，可以让你的身体，及时代谢掉毒素和废物。
请注意：喝水的时候不要太烫了，烫水会导致食管的烫伤。有些人食道癌，就是跟经常吃烫的食物，有直接关联。
还有一些人，心衰、肾不好，或者其他一些疾病，是不适合大量饮水的。请遵医嘱。
04 改变你的做菜方式多吃蒸菜、煮菜。不要吃东西，太过重口味了。
像是干煸、红烧、爆炒、烧烤，这些油盐糖都过量。
此外，经常爆炒产生的油烟，对肺部极为不好。我国女性的肺癌得病率，居高不下，跟烹饪方式有直接关系。
记得，一定要开油烟机。少爆炒。
06 保持生活压力适中当你的工作里、家庭里，事情太多，压力太大的时候，你的皮质醇、肾上腺素都会分泌过多。
简单来说，就是压力激素过多，你的身体会一直处于炎症反应，这很不好。所以，要保持压力适中。
07 保持适量运动选择一项适合你的运动，比如说走路。
人体适量运动，可以促进代谢。人的很多疾病，都是代谢问题。比如说糖尿病、高血脂，还有多囊卵巢等疾病。
适量运动，可以改善。
08 多吃原型食物原型食物，就是树上结的果子、地里长的蔬菜。你自己从菜场买菜回来，然后做好了。
而不是说，别人售卖的，你不知道加了什么东西的食物。
原型食物对身体，更加友好，不容易促炎。
就比如说，吃水果，比喝外面榨的果汁要好。因为你的水果，一定是好水果，而外面的，可能烂掉了。而且，你吃水果，血糖升高没有喝果汁，那么快。对血糖好一点。
这就是原型食物的好处。
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